[...] trzymać 2 g na kg masy ciała, tłuszcze około 60. Węgle 200-250. 8 czerwca ważąc się waga pokazywała niecałe 75 kg lecz na treningu brakowało mi sił i postanowiłem zwiększyć kalorie na 2200 kcal podbijając węgle do 250- 300 gram i obniżając tłuszcze do 50 :) Przez tydzień gdy zwiększyłem kalorie waga spadła o ponad kg aktualnie 73,8. Zastanawiam [...]
Jestem na redukcji od 2msc. Kalorie makro wszystko obliczane jest. Chcialbym sie dowiedziec czy podczas okresu redukcji moge na okolo 2tyg/tydz wejsc na moje normalne kalorie bo chce zeby psychika odpoczęla,a potem wrócic od nowa do "wycinki". Pytam tak z ciekawosci bo mam czas a fajnie by bylo móc odpocząć troche.Waze 81 kg a tkanka wynosi 11%. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Platinum_100_Fish_Oil_i32960_d380x380.jpg Opis - 1000 mg w kapsułce ! - Korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów Platinum 100% Fish Oil to produkt który zawiera zdrowe tłuszcze z grupy omega-3 (EPA i DHA). Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, [...]
Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 (wazę 80kg, wzrost 174, 40lat) odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam [...]
Chciałbym wrzucic metke na 4 tygodnie, potem mono kreatyny. Czy dodawac kalorie stopniowo czy odrazu wrzucic powiedzmy +700 kalorii i przechodząc z metki na kreatyne dalej dodawac kalorie? Czytalem ze przechodzac na kreatyne powinnno sie troche zejsc z jedzenia.
[...] z rozmiaru 34 spadły do 31/30. Zmierzam do tego, ze po tych 11 miesiacach moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do 80, udało się poprawić barki - na czym [...]
[...] = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję sobie sprawę z tego że kalorie powinno sie ucinać po 200 i stopniowo schodzić ale chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm. Po treningu siłowym czy interwałowym czuje sie ok , w pracy także nie mam [...]
Czesc, ustalilem sobie w tym programie cel(startowa i koncowa waga), wzrost, wiek, aktywnosc itp, wliczam tam kalorie z zarcia i mam tez opcje wliczania np kalorii spalonych z cardio. No i pytanie moje jest nastepujace: jak mam wyliczyć tam kalorie z przeprowadzonego treningu na silce? W bazie danych sa tam cwiczenia,moge ustawic liczbe [...]
[...] naprawde duzo jedzenia typu ryz, pieczywo , miecho , owsiane itp. Zdrowe zarcie w zlych ilosciach oczywiscie bum woda wbila .. wiec mowie dosc zaczolem liczyc dokladnie kalorie no i od tego czasu wbijam sie w bilnas raczej nie ma z tym problemu zrobilem na spokojnie redukcje teraz revers lecial no i jest wmiare ok jednak wiadomo mimo revers [...]
Cześć. Od miesiąca mam lekki zastój z wagą. Wzrost: 179cm Waga: 72 kg Staż: 7-8 miesięcy Typ budowy: pomiędzy ekto, a mezomorfikiem, zaczynałem z 63kg Dieta: z potreningu -DT: Kalorie: ok. 3580 Białko: ok.215g Węglowodany: ok. 420g Tłuszcze ok. 120g -DNT: Kalorie: ok. 3080 Białko: ok.175g Węglowodany: ok. 315g Tłuszcze: ok. 110g Myśle o [...]
[...] w szkole/siłownia ) i stąd te 4000 kalorii. Liczone wg kalkulatora, stąd wydaje mi się że jest to dosyć realna liczba. Ale do rzeczy - macie jakiś pomysł czym dobijać kalorie? Moja dieta nie jest w 100% dopięta, na śniadanie jem jajka w całości ( na maśle z jakąś szynką i zazwyczaj do tego 1-2 kromki pieczywa ciemnego ), w szkole niestety [...]
[...] w pasie przybyło mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze odjąć kalorie? Skrocic/ przedłużyć okres postu? Teraz mam kalorie 1900, ale po jutrzejszym cheat day'u planowałem zejść do 1800. Ogólnie pod koniec redukcji chciałem mieć ok [...]
Witam. W ciągu tygodnia (od pon do pt) zaczynam swoją aktywność od 6 a idę w kime o 22-23 kalorie są dostarczone według założen diety. Sprawa ma się inaczej w Sobote i Niedziele. W te weekendowe dni sypiam dużej średnio do 9-11 (zależnie jaki był klimat dzień wczesniej) Jem mniej średnio o 1 posiłek mniej (niestarcza mi czasu w ciągu dnia na 6 [...]
[...] potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie będą głównie szły z białek i tłuszczy. Rano B+T Przed treningiem B+W Po treningu B+W Wieczorem B+T DT - 4 razy w tygodniu: - sobota dół ciała - niedziela góra ciała [...]
[...] jest utrzymanie białka na odpowiednim poziomie oraz kalorii. Chodzi o to że np mój znajomy, chłop 100kg mówi że utrzymuje tylko białko na odpowiednim poziomie, a kalorie podbija tłuszczami (oczywiście je ryż, makaron itd, ale je również pieczywo). Kolega mówi że chodzi o to żeby białko się zgadzało, oraz ilość kalorii. Co wy o tym [...]
[...] strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy mięśniowej i jednocześnie spokojnej redukcji tkanki [...]
[...] bialk/ww/tluszcze Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma Współczynnik BMR: 1731 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Mysle ze kalorie moge [...]
kalorie kalorie
Witam, korzystając z kalkulatora na potreningu.pl postanowiłem wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ułożyć sobie jakąś dietę. Po wprowadzeniu danych wyszło, że potrzebuję ~3300 kcal, tylko żeby utrzymać swoją obecną wagę. Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu, są to bardzo intensywne treningi sztuki walki, więc rozumiem, że trochę tych [...]
/SFD/Images/2015/12/30/6c31887a70c24226a27039aa3ad531ee.jpg Opis - Wysoko biodostępne aminokwasy proteinowe - Idealne białko do stosowania rano i przed treningiem - Bez aspartamu - Wysoka zawartość kofeiny Protein Coffee - to unikalne połączenie najwyższej jakości protein z kawą. Zapewnia skuteczną dawkę białka serwatkowego i naturalnej kofeiny, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
